trening bez

[...] PRĘKOŚĆ 6:42 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:02 min/km 10.05.2013 (DT) dziś zrobie nowy zestaw ćwiczeń na siłce, bieganie zrobię po silowni, nie udało się rano. Planowany zestaw: trening: Siłownia wieczór 1. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 2a MC roamanian 3x 8-10 plus 2 serie rozgrzewkowe 60sek przerwy 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% [...]

[...] nie boli, więc powoli mogę zacząć łapać się za sztangę. Do końca roku powinno coś w końcu ruszyć... Plan na najbliższe 8 tygodni: Trening siłowy 3x w tygodniu (zacznę od treningu dla zielonych, aby stawy rozruszać). Basen 2 x w tygodniu (celem poprawienia szybkości) Bieganie 2 x w tygodniu (w dni niesiłowe, głównie trening techniki) Rower 2 x [...]

[...] zaopatrzyłam się w blender do przygotowywania takich- jest fantastyczny- w końcu będzie sposób na podbicie warzyw bo t tej formie wchodzą mi najlepiej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d847e95e7c68489c96554edd65cde84f.png Jutro trening- jeśli opuszek na kciuku w miarę przyschnie i nie będzie krwawić. Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-02-01 22:02:17

[...] myślę że przez nawierzchnię bardziej niż przez to że nie mam siły. Przebieżki super :) uwielbiam je, bo są bardzo krótkie a przyjemnie podnoszą tętno. To chyba mój ulubiony trening :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) odżywka jako napój po biegu. warzywa (obiad): pomidory + papryka czerwona + cebula, czosnek = 350g warzywa [...]

[...] 10min 7,37min/km łącznie: 9,44km, czas 1h02min, średnio: 6,37min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d915a1f048d54b8a821239be45f5367c.JPG Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) Jedzenie: Założenia: 1700kcal (B 130/ W 150/ T 70) [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]

[...] x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek [...]

[...] to jakas masakra. Zazwyczaj już ostatnie 5 powtórzeń to ledwo ciągnęłam (głównie w ćwiczeniach z ciężarami) Niby nie zmęczyłam się tak bardzo jak przy wcześniejszym treningu, ale tu przynajmniej nie ma tych nieszczęsnych gigantsrii i pompek, które w zasadzie najbardziej drenowały mnie z sił. Wiosłowanie prostymi ramionami - to wymyślił [...]

[...] stojąc 1. 30/35/40 2. 7/8/9 3. 5/6/7 4. 10/12,5/15 5. 5/7/10 Po tym miesiącu przerwy, to obecnie obciążenie to moje absolutne maximum możliwości. Czuję sie dobrze w tym treningu. + 18 min biegu bezpośrednio po siłowym - byłam w lekkim szoku bo sie nie spodziewałam, że będę potrafiła przebiec (przetruchtać) bez zatrzymywania się na oddech. [...]

[...] ze: - zaczalem trenowac w wieku 13 lat (o zgrozo!!) przechodziłem liczne (mniejsze/wieksze) kontuzje kregoslupa i pleców zawsze robilem martwy ciag i nie wyobrazam sobie treningow bez tego cwiczenia po 1,5 roku moje wyniki byly super oprocz wyciskania do ktorego nigdy wagi nie przywiazywalem - przysiad okolo 140kg na sztangdze 160 maszyna [...]

[...] przyczyna zbyt szybkiego wzrostu.Do mnie na siłownię może uczęszczać nawet młodzież poniżej 10 roku życia i jeśli widzę że klient ma wadę postawy to biorę go na indywidualny trening na materacu i stosuje ćwiczenia korekcyjne.Oczywiście na nie których sprzętach też daję poćwiczyć zresztą większość sprzętów na siłowni są w pozycjach izolowanych nie [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6) MC 10x50kg 10x60kg 10x71kg 12x114kg Uginanie 12x48kg Dipsy 12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę) 12 x 2,5kg [...]

[...] + nachwytem stojąc (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia ***** Suplementacja ***** << SCORCH (28 dni)>> DT: 3 caps rano, 3 caps przed treningiem DNT: 3 caps rano, 3 caps w porze treningu << TESTED BURNER (34 dni - po skończeniu Scorch`a)>> DT: 1 caps rano, 1 caps przed treningiem DNT: 1 caps [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Piątkowy trening jak i te w poniedziałek i środę nie robię u siebie więc bedzie bez wypisek bo zrobie plan taki na jaki mi pozwala sztanga i ławeczka, bez wyciągów itp :-)

Środa 25.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Plecy: Mc rampa 6: 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 110 x 6 + 74kg x 12 53 / 63 / 73 / 95 / 105 / 115 x 6 + 75kg x 13 Skłony: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Drążek rampa 5: 5x / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 / 4x / 4x 5s x 8 powt Wiosło hantlą: 12 / 15 / 18 / 18 x 8 17 / 19 / 24 / 24 x 8 [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

nie czytałem wszystkich postów, ale patrząc na sylwetke i to że ostatnio dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany [...]